Rust & Reflectie: 7 dagen oefenen met mindfulness & zelfzorg
Welkom bij de 7-daagse interventie “Rust & Reflectie”. Deze training, mindfulness voor hoogsensitieve personen, is speciaal ontwikkeld voor hoogsensitieve jongvolwassenen (HSP’s) die op een toegankelijke en praktische manier willen leren omgaan met stress, overprikkeling en intense emoties. Elke dag bevat een korte uitleg, een mindfulnessoefening en een reflectie-opdracht. Deze oefening is een voorbeeld van mindfulness voor hoogsensitieve personen en kan dagelijks herhaald worden voor meer balans.
Lees ook onze uitgebreide uitleg over hoogsensitiviteit op de pagina Over HSP?
Dag 1 – Overprikkeling herkennen
Intro: Als HSP neem je meer prikkels waar en verwerk je deze dieper. Hierdoor kun je sneller overprikkeld raken. Vandaag leer je de signalen van overprikkeling herkennen.
Oefening: Bodyscan (10 min) – Luister naar de begeleide audio. Focus je op je ademhaling en lichaamssensaties.
Reflectie:
- Waar in je lichaam voelde je spanning?
- Hoe voelde je je voor en na de oefening?
- Wanneer herken je overprikkeling bij jezelf?
Dag 2 – Grenzen voelen en aangeven
Intro: Grenzen aangeven is voor veel HSP’ers lastig, maar essentieel voor het voorkomen van overprikkeling.
Oefening: “Ja of Nee” ademcheck (3 min) – Stel jezelf de vraag: “Wil ik dit echt?” terwijl je langzaam ademhaalt. Voel je een ja of een nee?
Reflectie:
- Wanneer heb je laatst tegen je gevoel in iets gedaan?
- Wat voelde je toen?
- Wat zou je de volgende keer anders doen?
Dag 3 – Zelfzorg is geen luxe
Intro: Zelfzorg is geen beloning, maar een basisvoorwaarde voor welzijn.
Oefening: Zelfzorgmoment kiezen (15 min) – Kies iets wat jou energie geeft en plan dit bewust in.
Reflectie:
- Wat gaf jou rust vandaag?
- Hoe voelde je je voor en na het zelfzorgmoment?
- Wat houdt je soms tegen om voor jezelf te kiezen?
Dag 4 – Leren ontprikkelen
Intro: Het is belangrijk om actief te ontprikkelen als je merkt dat je gespannen raakt.
Oefening: Zintuigen-oefening (5 min) – Noem 5 dingen die je ziet, 4 dingen die je voelt, 3 die je hoort, 2 die je ruikt, 1 die je proeft.
Reflectie:
- Welke zintuiglijke prikkels voel jij het sterkst?
- Welke prikkels kun jij beter filteren?
- Wat ga je proberen om sneller te ontprikkelen?
Dag 5 – Je innerlijke criticus kalmeren
Intro: Veel HSP’s zijn streng voor zichzelf. Tijd om de innerlijke criticus vriendelijk te leren toespreken.
Oefening: Compassievolle brief (10 min) – Schrijf een brief aan jezelf vanuit vriendelijkheid.
Reflectie:
- Wat zeg je vaak tegen jezelf dat je niet tegen een vriend(in) zou zeggen?
- Wat verandert er als je met zachtheid naar jezelf kijkt?
Dag 6 – Energiegevers en -nemers herkennen
Intro: Weten wat je energie geeft (en kost) helpt bij balans vinden.
Oefening: Energie-inventarisatie (10 min) – Maak twee lijsten: energiegevers en energievreters.
Reflectie:
- Wat valt je op aan je lijsten?
- Welke energiegever wil je vaker inzetten?
Dag 7 – Reflectie en voornemens
Intro: Je hebt zes dagen geoefend met aandacht, rust en reflectie. Vandaag blik je terug en kijk je vooruit.
Oefening: Stille ademruimte (5 min) – Sluit je ogen, adem rustig in en uit. Denk aan een moment waarop je trots was op jezelf.
Reflectie:
- Wat heeft deze week je opgeleverd?
- Wat wil je blijven doen?
- Wat heb je nodig om vol te houden?
